Пассивное «не читать новости» не работает
Я долго пытался просто перестать читать ленты, но понял — это пассивная позиция. Если ничего не делать взамен, внимание всё равно ищет стимулы.
Микропрактики цифрового самоконтроля
Я выстроил для себя ритуал: перед тем как открыть новости, спрашиваю — это делает меня сильнее или ослабляет? Затем пять глубоких вдохов. Если после этого всё ещё хочу — беру телефон.
Эта пауза разрывает автоматизм.
Иногда забываю — значит, вечером фиксирую: когда заметил, когда нет. Это не контроль ради контроля, а тренировка осознанности.
Любопытство на паузе
Раньше при любом вопросе сразу гуглил или спрашивал ИИ. Теперь записываю всё в файл — потом выделяю время и разбираю спокойно, без спешки. Это помогло убрать ощущение, что я постоянно что-то «упускаю».
Простые приёмы цифровой гигиены
- Не беру телефон в ванную или туалет.
- Стараюсь не читать перед сном — это разрушает сон и внимание.
- Постепенно перестраиваю привычки, а не ломаю их.
Добавить комментарий