В прошлой статье я рассказывал про маленькие шаги. Это очень простая и очень мощная техника.
Есть ещё один прием который ещё проще и точно не менее действенный это микрошаги.
Микрошаги можно использовать для поддержания какого то навыка, для формирования нового навыка, да и в принципе, для достижения любых целей.
Смысл техники в том, чтобы регулярно делать шаги, которые занимают 1-5 минут. Таких шагов может быть несколько в день несколько раз в неделю или несколько раз в месяц. Все зависит от ваших целей.
Давайте разбирем на двух примерах, похудение и изучение английского. Сейчас прошу не обращать внимания на действенность тех или иных шагов, они приведены для наглядности.
- Дать эспандер
- Присесть 5 раз
- Отдаться 5 раз
- Пройти 50 шагов
- Сделать пресс 5 раз
- Повторить 5 английских слов
- Прочитать предложение на английском и перевести
- Посмотреть вокруг и перевести предметы на английский язык
- Посмотреть 5 минутный видеоролик с субтитрами
- Повторить одно из грамматическое правило
Любое действие из списка можно выполнить за 1-5 минут. Вы можете сделать что-то прямо сейчас. Уделить 1-5 минут доступно любому.
Вы можете спросить, какой в этом смысл? Если сделать это один раз никакого смысла в этом нет.
А вот если делать это регулярно. То со временем это соберётся в серьезный результат. 5 английских слов в день это 1500 слов в год.
А если делать несколько микрошагов в день три раза по 5 слов. Это 15 слов в день и не менее 4500 слов за год. Как вы думаете улучшится ваш уровень английского через год при таком подходе.
Очевидно что улучшится.
И такие шаги можно предпринимать в любой сфере, которая для вас важна.
Попробуйте прямо сейчас придумать микрошаг для вашей задачи и сделать его.
