Рубрики
Полезно

Очень простой способ внедрить небольшую привычку

Есть полезные и вредные привычки. Вредные лучше искоренять. А полезные нужно формировать.

Формировать привычки сложно

Новая привычка это всегда трудно. Даже небольшое действие требует усилий.

Сколько людей знают о пользе зарядки по утрам и сколько людей делают зарялку, думаю не больше 5%.

Наш организм так устроен, что ему нравится стабильность и чем сильнее изменение, тем тяжелее будет его внедрить.

Как внедрить привычку даже если сложно

  1. Постоянство важнее качества. Первый шаг это продержаться месяц, не думайте о качестве
  2. Микрошаг. Придумайте ежедневный шаг, который не будет требовать сверхусилий. В идеале, чтобы действие выполнялось с небольшой натяжкой. Например если если вам легко делать 10 отжиманий а 20 сложно, делайте 15 повторений
  3. Привязка к существующему ритуалу. У вас уже есть ежедневные ритуалы, которые вы делаете регулярно, не заставляя себя. Душ, завтрак, дорога на работу, утренний кофе и пр. Смысл в том, чтобы новый ритуал выполнять перед или во время уже существующего. Читать книги в дороге, выучит 5 английских слов перед тем как выпить чашку кофе.
  4. Удовольствие. За каждое выполненное действие, придумайте физическую награду: кофе, отдых, конфета, фрукт
  5. Создание условий. Заранее создайте условия, чтобы выполнить действие. Если вы собрались бегать по утрам, нужно лечь пораньше. Если вы собрались учить английский, подготовьте материалы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.