Есть полезные и вредные привычки. Вредные лучше искоренять. А полезные нужно формировать.
Формировать привычки сложно
Новая привычка это всегда трудно. Даже небольшое действие требует усилий.
Сколько людей знают о пользе зарядки по утрам и сколько людей делают зарялку, думаю не больше 5%.
Наш организм так устроен, что ему нравится стабильность и чем сильнее изменение, тем тяжелее будет его внедрить.
Как внедрить привычку даже если сложно
- Постоянство важнее качества. Первый шаг это продержаться месяц, не думайте о качестве
- Микрошаг. Придумайте ежедневный шаг, который не будет требовать сверхусилий. В идеале, чтобы действие выполнялось с небольшой натяжкой. Например если если вам легко делать 10 отжиманий а 20 сложно, делайте 15 повторений
- Привязка к существующему ритуалу. У вас уже есть ежедневные ритуалы, которые вы делаете регулярно, не заставляя себя. Душ, завтрак, дорога на работу, утренний кофе и пр. Смысл в том, чтобы новый ритуал выполнять перед или во время уже существующего. Читать книги в дороге, выучит 5 английских слов перед тем как выпить чашку кофе.
- Удовольствие. За каждое выполненное действие, придумайте физическую награду: кофе, отдых, конфета, фрукт
- Создание условий. Заранее создайте условия, чтобы выполнить действие. Если вы собрались бегать по утрам, нужно лечь пораньше. Если вы собрались учить английский, подготовьте материалы.
